Wie oft wird ein Kältekammer Besuch empfohlen, um Ergebnisse zu sehen?

Wie oft eine Cryo-Anwendung sinnvoll ist, hängt vor allem von deinem Ziel ab. Viele spüren bereits nach der ersten Session ein Gefühl von Frische, Klarheit oder leichterer Beweglichkeit. Für nachhaltigere Effekte ist jedoch meist eine regelmäßige Anwendung über mehrere Wochen sinnvoll.

Für Sport, Regeneration und Performance empfehlen sich Cryo-Sessions besonders nach intensiven Trainings, Wettkämpfen oder Belastungsphasen. Viele Studien im Sportbereich zeigen, dass Ganzkörper-Kryotherapie vor allem bei Erholung, Muskelkater und Wohlbefinden unterstützt.

Für Beauty, Hautgefühl und allgemeines Wohlbefinden wird Cryo häufig als regelmäßiger Impuls genutzt — zum Beispiel 1–2 Mal pro Woche. Der Kältereiz regt die Durchblutung an und startet körperinterne Verbrennungsprozesse. Die Forschung zu kosmetischen Effekten beschreibt positive Einflüsse auf Hautparameter, z. B. Hautstraffung, Anti-Cellulite, Entzündungsprozesse und Wohlbefinden.

Bei Beschwerden wie Gelenkschmerzen, rheumatischen Erkrankungen oder entzündlichen Themen kann eine dichtere Anwendungsserie sinnvoll sein, zum Beispiel mehrere Anwendungen pro Woche über einen begrenzten Zeitraum. Studien zu entzündlich-rheumatischen Erkrankungen und Arthrose berichten unter anderem über Verbesserungen von Schmerzempfinden, Beweglichkeit und Wohlbefinden.

[1] Lombardi, G., Ziemann, E., & Banfi, G. (2017). Whole-Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature. Frontiers in Physiology, 8, 258.
[2] Dzidek, A., et al. (2022). The Use of Cryotherapy in Cosmetology and the Influence of Cryogenic Temperatures on Selected Skin Parameters—A Review of the Literature. Cosmetics, 9(5), 100.
[3] Guillot, X., Tordi, N., Mourot, L., Demougeot, C., Dugué, B., Prati, C., & Wendling, D. (2014). Cryotherapy in inflammatory rheumatic diseases: a systematic review. Expert Review of Clinical Immunology, 10(2), 281–294.
[4] Chruściak, T. (2016). Subjective evaluation of the effectiveness of whole-body cryotherapy in patients with osteoarthritis. Reumatologia, 54(6), 291–298.